如何進(jìn)入“心流狀態(tài)”
2023年12月16日 16:40 點(diǎn)擊：[]
回想一下你最近一次在從事一項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)候，你完全忘記了時(shí)間。你像一個(gè)忍者一樣專注，你感覺很棒，似乎在這個(gè)星球上除了你和你的活動(dòng)之外沒有其他任何東西。
心流狀態(tài)是一種非常強(qiáng)大的精神狀態(tài)，在這種狀態(tài)下你會(huì)非常高效，感覺也很棒。你不必強(qiáng)迫自己努力工作。相反，它似乎是自動(dòng)進(jìn)行的。就好像你在工作中“流動(dòng)”。
事實(shí)上，進(jìn)入“心流狀態(tài)”并不是“偶然”發(fā)生的，你可以主動(dòng)讓自己進(jìn)入“心流狀態(tài)”。你只需要知道是什么觸發(fā)了你。這也是我們要在本文中討論的內(nèi)容!
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心
流狀態(tài)=快樂狀態(tài)
/ Flow State = Happy State
大多數(shù)人認(rèn)為放松能讓他們快樂。他們想少干點(diǎn)活，多呆在吊床上。然而，大多數(shù)人都錯(cuò)了。
“我們生活中最好的時(shí)刻并不是那些被動(dòng)的、接受的、放松的時(shí)光……最好的時(shí)刻通常發(fā)生在一個(gè)人為了自愿完成一些困難而有價(jià)值的事情而竭盡全力的時(shí)候。”
事實(shí)上，大多數(shù)人在心流狀態(tài)時(shí)是最幸福的。只有當(dāng)他們完全沉浸在一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)中，幾乎覺得自己是其中的一員時(shí)，他們才是最快樂的。
似乎當(dāng)人類深深地沉浸在具有挑戰(zhàn)性的事物中時(shí)，他們的狀態(tài)最好。
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心流狀態(tài)觸發(fā)1: / 消除所有外部干擾
研究證明，為了達(dá)到心流狀態(tài)，你必須排除所有外部干擾。每次你偏離自己的關(guān)注點(diǎn)，你就會(huì)進(jìn)一步遠(yuǎn)離心流狀態(tài)。只有當(dāng)你全神貫注至少10-15分鐘時(shí)，你才能進(jìn)入心流狀態(tài)。
因此，把你的手機(jī)收起來，關(guān)閉所有的提醒和通知(因?yàn)檫@是現(xiàn)在最大的干擾源)，關(guān)閉所有的社交媒體和電子郵件標(biāo)簽，從你的工作環(huán)境中刪除所有不必要的文件和物品，最好去一個(gè)安靜的環(huán)境。
這將保護(hù)你不受干擾，讓你進(jìn)入一種高度專注的狀態(tài)，這是達(dá)到心流狀態(tài)的最重要元素。
事實(shí)上，根據(jù)研究，
無論你何時(shí)分心，你平均需要25分鐘才能重新將全部注意力集中在手頭的工作上。這是因?yàn)橛幸环N叫做
“注意力殘留”的東西，它意味著你的一些注意力仍然留在了之前的任務(wù)上或分心了。
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心流狀態(tài)觸發(fā)器2: / 消除內(nèi)部干擾
如果你想達(dá)到心流狀態(tài)，除了排除外部干擾，你還需要排除內(nèi)部干擾。每當(dāng)你感受到壓力或有太多心事時(shí)，你就很難集中注意力在手頭的任務(wù)上，因此也就不可能達(dá)到心流狀態(tài)。
如果這種情況經(jīng)常發(fā)生，我建議你試試兩種方法:
這兩種方法都能幫助你理清思緒，減少走神，更好地控制自己的想法。
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心流狀態(tài)觸發(fā)3: / 在BPT(生物高峰時(shí)間)工作
如果你能量不足，就很難進(jìn)入心流狀態(tài)。
你需要有專注于一件事的意志力，不要在過程中分心。利用你的意志力和注意力會(huì)消耗你的能量，所以你絕對(duì)需要在你思維敏捷和精力充沛的時(shí)候去做。
如果你試圖在疲憊和精力耗盡的時(shí)候進(jìn)入心流狀態(tài)，你會(huì)感覺像是一場(chǎng)艱苦的戰(zhàn)斗，你更容易分心，更沒有足夠的意志力堅(jiān)持完成任務(wù)，進(jìn)入心流狀態(tài)。
因此，我建議你利用早晨的時(shí)間進(jìn)入
“心流”狀態(tài)。另一種選擇是在你真正休息之后(不是那種你通過查看社交媒體或電子郵件來集中注意力的狀態(tài))進(jìn)入15-30分鐘的“心流”狀態(tài)。
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心流狀態(tài)觸發(fā)器4: / 聽(合適的)音樂
音樂實(shí)際上可以幫助你高度集中注意力，從而提高工作效率。特別是當(dāng)你聽重復(fù)的音樂(或重復(fù)類型的音樂，如電子樂，古典音樂或恍惚)，更容易達(dá)到流狀態(tài)。
戴著耳機(jī)聽音樂可以幫助你屏蔽來自同事的閑聊等外部干擾。此外，它有助于將內(nèi)部干擾降至最低。
就我個(gè)人而言，我注意到音樂(尤其是電子音樂)能讓我的大腦保持清醒，防止它走神。我清楚地注意到，當(dāng)我不聽音樂時(shí)，與聽音樂時(shí)相比，我開始有更多的內(nèi)在干擾。
然而，重要的是你播放的歌曲是熟悉的(也就是說，沒有新歌)，你播放它重復(fù)。當(dāng)有新歌出現(xiàn)時(shí)，或者當(dāng)你聽各種不同的包括人聲的歌曲時(shí)，這些音樂開始在你的大腦中爭(zhēng)奪注意力空間。因?yàn)槟愕拇竽X現(xiàn)在需要花費(fèi)精力來抵抗這些干擾，你就不太可能達(dá)到心流狀態(tài)。
因此，把一首歌重復(fù)1-2小時(shí)，或者聽重復(fù)類型的音樂，如電子樂，古典音樂或恍惚音樂。這將幫助你更輕松地達(dá)到心流狀態(tài)。
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心流狀態(tài)觸發(fā)器5: / 專注于一個(gè)非常具體的任務(wù)
當(dāng)你不清楚自己到底要做什么時(shí)，你就不太可能達(dá)到心流狀態(tài)。當(dāng)你不清楚自己該做什么時(shí)，你要么會(huì)在多個(gè)任務(wù)之間快速切換，要么會(huì)更容易分心。這兩者都會(huì)阻止你進(jìn)入心流狀態(tài)。
因此，選擇一個(gè)你要做的具體任務(wù)。也許是寫一篇博客，錄制或編輯一段視頻，錄制一集播客，寫一份文案或設(shè)計(jì)一個(gè)很棒的logo。要非常清楚你到底要做什么。
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心流狀態(tài)觸發(fā)器6: / 任務(wù)必須具有足夠的挑戰(zhàn)性，但又不能太具有挑戰(zhàn)性
如果你想達(dá)到“心流狀態(tài)”，你正在做的任務(wù)必須具有足夠的挑戰(zhàn)性，讓你的大腦完全投入，但又不能太具有挑戰(zhàn)性，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致挫折和壓力(這會(huì)阻止你進(jìn)入“心流狀態(tài)”)。
如果一項(xiàng)任務(wù)太過簡(jiǎn)單，你很快就會(huì)感到無聊，而且你很可能會(huì)走神，所以你不會(huì)達(dá)到“心流”狀態(tài)。然而，如果一項(xiàng)任務(wù)太困難，你可能會(huì)不知所措，你將無法達(dá)到“心流狀態(tài)”所必需的潛意識(shí)水平。
只有當(dāng)一項(xiàng)活動(dòng)具有足夠的挑戰(zhàn)性，能夠讓你的大腦保持興趣時(shí)，你才能達(dá)到“心流”狀態(tài)，而同時(shí)你又足夠熟練，能夠在不太困難的情況下應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
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心流狀態(tài)觸發(fā)器7:/ 有一個(gè)明確的結(jié)果或目標(biāo)
每當(dāng)你不清楚自己想要完成的事情時(shí)，你的大腦就會(huì)很難達(dá)到最佳的集中狀態(tài)。因此，明確地列出你想要完成的事情，以避免這種心理障礙。
當(dāng)你有一個(gè)明確的結(jié)果或目標(biāo)時(shí)，你要確保你不會(huì)走神或分心。如果你沒有一個(gè)明確的結(jié)果，你就不知道自己什么時(shí)候完成任務(wù)。
拖延癥喜歡這種不清晰的存在，因?yàn)樗鼤?huì)促使你更早的放棄或者轉(zhuǎn)而做更簡(jiǎn)單的任務(wù)。
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心流狀態(tài)觸發(fā)器8:/ 有策略地?cái)z入咖啡因
根據(jù)作者的說法，有策略地?cái)z入咖啡因可以大大提高工作效率和注意力。如果你攝入200毫克的咖啡因(大約兩杯咖啡)，事實(shí)證明你可以更集中精力，工作更久而不放棄，并且有更好的短期記憶。所有這些都將幫助你達(dá)到心流狀態(tài)。
然而(這是非常強(qiáng)烈的然而)，攝入超過200毫克的咖啡因后，效果開始減弱。應(yīng)該避免超過400毫克的攝入量，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致焦慮加劇和注意力下降。
因此，要有策略地?cái)z入咖啡因。在你想進(jìn)入心流狀態(tài)之前喝一杯咖啡。
最好每天不要喝超過2杯咖啡，也不要在17:00之后喝，因?yàn)檫@會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量!
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心流狀態(tài)觸發(fā)器9:/ 保持水分
一個(gè)最簡(jiǎn)單但最容易被忽視的提高大腦表現(xiàn)(從而更輕松地達(dá)到心流狀態(tài))的方法就是喝足夠的水。事實(shí)證明，喝足夠的水對(duì)你的注意力非常重要。
大腦由75%的水組成，所以當(dāng)我們喝的水不夠時(shí)，就會(huì)立即產(chǎn)生影響，這也就不足為奇了。我總是問那些感到懶散、注意力不集中、精力不足的人，他們是否喝了足夠的水，答案幾乎總是否定的。
簡(jiǎn)而言之，喝足夠的水能保證大腦能量生產(chǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)良好，而喝得不夠會(huì)導(dǎo)致能量生產(chǎn)低下，讓你感到迷迷朧朧、疲倦、思維遲鈍。所有這些都將導(dǎo)致生產(chǎn)力水平的嚴(yán)重下降，并讓玩家更難達(dá)到“心流”狀態(tài)。
事實(shí)上，當(dāng)你用足夠的水給你的身體提供能量時(shí)，你的思維速度會(huì)快14%，注意力會(huì)集中更久，腦霧和疲勞會(huì)更少——感覺更有活力。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來提高你的生產(chǎn)力!
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心流狀態(tài)觸發(fā)器10:/ 創(chuàng)造一個(gè)心理線索
最后一個(gè)“心流狀態(tài)觸發(fā)器”是為自己創(chuàng)造進(jìn)入心流狀態(tài)的心理提示。換句話說，每次坐下來之前做一些特別的事情，讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)。無論是重復(fù)一個(gè)特別的句子或肯定，做幾次深呼吸或其他任何事情——每次你想進(jìn)入“心流”狀態(tài)時(shí)都做同樣的事情。
隨著時(shí)間的推移，這將幫助你為你的大腦創(chuàng)造一種
精神線索
。換句話說，每次你跟隨你的提示，你就告訴你的大腦是時(shí)候進(jìn)入心流狀態(tài)了——你的大腦就會(huì)相應(yīng)地行動(dòng)。也許這聽起來有點(diǎn)奇怪，但它確實(shí)有效。
我們的行為很大程度上是基于神經(jīng)聯(lián)系，通過創(chuàng)造進(jìn)入心流狀態(tài)的心理線索，你本質(zhì)上是在創(chuàng)造一個(gè)新的神經(jīng)聯(lián)系。總而言之，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。
因?yàn)?
“心流狀態(tài)”是我們所能處于的最富有成效和最快樂的狀態(tài)之一，我鼓勵(lì)你盡可能多地去尋找它。然而，進(jìn)入“心流”狀態(tài)是一個(gè)微妙的過程，你不可能僅僅通過閱讀就掌握它。它需要練習(xí)才能一次又一次地輕松進(jìn)入。
轉(zhuǎn)載自：大俠心理
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【關(guān)閉】
