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當(dāng)我想做一件事，但又遲遲動(dòng)不了身時(shí)，耳邊總會(huì)響起一句話：我什么時(shí)候才能多一點(diǎn)點(diǎn)「主動(dòng)性」啊。
主動(dòng)性也叫「內(nèi)驅(qū)力」。它意味著，我們能夠發(fā)自?xún)?nèi)心地主動(dòng)去做一件事，而不被外界左右。
本期 「簡(jiǎn)單心理 WEEKLY」重點(diǎn)關(guān)注：如何毀掉和提升一個(gè)人的內(nèi)驅(qū)力？來(lái)看看心理學(xué)研究怎么說(shuō)。
物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，可能會(huì)毀掉一個(gè)人的內(nèi)驅(qū)力
人們常說(shuō)，「有錢(qián)能使鬼推磨，如果不能，那肯定是錢(qián)沒(méi)給到位」。
金錢(qián)、玩具、旅游……作為一種可以立馬見(jiàn)效的激勵(lì)手段，我們肯定都不陌生。但一項(xiàng)經(jīng)典心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)雖然短期有效，但可能會(huì)摧毀一個(gè)人的內(nèi)驅(qū)力，磨損 ta 的心智。
在這項(xiàng)研究中，Anderson 等人召集了一群喜歡畫(huà)畫(huà)的孩子，將他們隨機(jī)分為四組：金錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)組（畫(huà)畫(huà)之后獎(jiǎng)勵(lì) 20 美分）、榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù)陆M（畫(huà)畫(huà)之后獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)「優(yōu)秀畫(huà)手」的獎(jiǎng)?wù)拢?/span>言語(yǔ)肯定組（在繪畫(huà)過(guò)程中鼓勵(lì)孩子「這張畫(huà)真的很好」「你很擅長(zhǎng)這個(gè)」）及對(duì)照組（自由地畫(huà)畫(huà)）。并在后續(xù)幾周，暗中觀察孩子們自發(fā)畫(huà)畫(huà)的概率。
心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)：
? 接受過(guò)金錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)的孩子，畫(huà)畫(huà)的動(dòng)力明顯下降。
? 言語(yǔ)肯定組的孩子，畫(huà)畫(huà)頻率顯著高于其他組（包括全靠自覺(jué)的對(duì)照組）。
這種現(xiàn)象被稱(chēng)為「過(guò)度合理化效應(yīng)」（overjustification effect），指?jìng)€(gè)體因做某事獲得外在獎(jiǎng)勵(lì)的同時(shí)，執(zhí)行該行為的內(nèi)在動(dòng)力卻減少了。
過(guò)度合理化效應(yīng)會(huì)悄悄磨損你的心志。譬如，學(xué)習(xí)的樂(lè)趣在無(wú)止境地排名升學(xué)中被淹沒(méi)；興趣活動(dòng)在興趣班的考級(jí)考證中磨滅。
他們認(rèn)為：通過(guò)給予外在獎(jiǎng)勵(lì)鼓勵(lì)某種行為的方式，激發(fā)的是行為的外部動(dòng)機(jī)（extrinsic motivation）；而因享受活動(dòng)的樂(lè)趣，自發(fā)地去做一件事，才是內(nèi)部動(dòng)機(jī)（intrinsic motivation），即內(nèi)驅(qū)力。
當(dāng)做一件事的內(nèi)驅(qū)力消失，即便外在動(dòng)機(jī)怎樣努力牽引著你向前走，人們也很難真正感受到快樂(lè)。
? 電影《梵高 Van Gogh 》
做某件事的動(dòng)機(jī)越復(fù)雜，越不容易成功
考研的動(dòng)機(jī)，可能是對(duì)科研感興趣，可能是為了提升學(xué)歷背景，獲得更高薪水的工作，也可能只是為了逃避就業(yè)，或以上皆有。
然而，頂級(jí)期刊《PNAS》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你做一件事的動(dòng)機(jī)越多越復(fù)雜時(shí)，反而更不容易成功。
該研究對(duì)美國(guó)著名軍事學(xué)院西點(diǎn)學(xué)校 1 萬(wàn)多名新生進(jìn)行為期 10 年的縱向調(diào)查發(fā)現(xiàn)：那些具有單一個(gè)人目標(biāo)的人，比有多個(gè)外在目標(biāo)的人發(fā)展更好。
具體來(lái)說(shuō)：
? 擁有強(qiáng)烈內(nèi)在動(dòng)機(jī)（如希望為國(guó)家服務(wù)）的人，后期的職業(yè)發(fā)展更好。
? 而那些同時(shí)具有內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)的人——既希望報(bào)效國(guó)家，也希望通過(guò)參軍獲得更高的社會(huì)地位和更多的金錢(qián)報(bào)酬，后續(xù)的職業(yè)表現(xiàn)并不如人意。
當(dāng)一個(gè)人擁有太多目標(biāo)時(shí)，各種復(fù)雜的動(dòng)機(jī)會(huì)互相競(jìng)爭(zhēng)，內(nèi)部動(dòng)機(jī)被外部動(dòng)機(jī)削弱甚至是擠出（crowding-out），會(huì)給學(xué)習(xí)和工作上的成就造成長(zhǎng)遠(yuǎn)的負(fù)面影響 。
? 電視劇《失戀巧克力職人》
「好奇心」是內(nèi)驅(qū)力的燃料
愛(ài)因斯坦說(shuō)：「我沒(méi)有特殊的才能，我只是非常好奇」。
神經(jīng)科學(xué)期刊《Neuron》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：一旦人們展現(xiàn)出對(duì)某個(gè)問(wèn)題的好奇心，那么他們不僅對(duì)與答案有關(guān)的信息學(xué)得更快，即便是毫不相關(guān)的信息，參與者們也記憶深刻。
好奇心來(lái)源于對(duì)「空白信息」的求知欲。
當(dāng)你突然發(fā)現(xiàn)自己不知道某樣?xùn)|西時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生一種被剝奪的不適感。這種不舒服的感覺(jué)，驅(qū)動(dòng)著你去填補(bǔ)空白的信息域，而好奇心能夠讓你處于一種高速學(xué)習(xí)任何信息的狀態(tài)。
但并不是越一無(wú)所知的人好奇心越強(qiáng)。激發(fā)好奇心需要「啟動(dòng)知識(shí)」。
一些針對(duì)嬰兒的研究發(fā)現(xiàn)，小寶寶生來(lái)會(huì)對(duì)部分（但不是完全）編碼到記憶中的刺激表現(xiàn)出偏好。嬰兒更喜歡新穎的刺激，但對(duì)反復(fù)出現(xiàn)的刺激的注意力隨暴露時(shí)間的延長(zhǎng)而減少（Sakovitsjkk 等，1986）。這讓人想起一個(gè)事實(shí)：我們總是對(duì)適度確定的事情感到好奇（Kang 等，2009）。
保持開(kāi)放心態(tài)，多了解一些與問(wèn)題相關(guān)的、有趣/有用，但不完整的信息領(lǐng)域，會(huì)讓你忍不住去探索更多。
? 電視劇《小歡喜》
刻意練習(xí)，也會(huì)在無(wú)形中增強(qiáng)你的內(nèi)驅(qū)力
說(shuō)到這突然想起，有次我賴(lài)在家里企圖不去健身的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)搭子說(shuō)了句很厲害的話：最無(wú)痛健身的方法，就是別把運(yùn)動(dòng)想成一項(xiàng)需要自律的任務(wù)，而是把它變成一種平平淡淡的生活。
這……怎么做到啊？
一項(xiàng)發(fā)表在《Psychology of Sport and Exercise》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，刻意練習(xí)也是會(huì)激發(fā)內(nèi)驅(qū)力的。
研究者在一年時(shí)間里，跟蹤調(diào)查了 163 名職業(yè)排球和籃球運(yùn)動(dòng)員。他們每周通過(guò)練習(xí)日志，記錄自己做了什么運(yùn)動(dòng)、多長(zhǎng)時(shí)間、以及強(qiáng)度有多大。練習(xí)任務(wù)由他們自己設(shè)定，但必須能夠至少提升某類(lèi)特定技能，每天進(jìn)行力量、速度和傳/發(fā)球等方面的練習(xí)。
他們發(fā)現(xiàn)：內(nèi)驅(qū)力和刻意練習(xí)，就像是一對(duì)正循環(huán)的好兄弟。
具有強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)內(nèi)驅(qū)力的人，更有可能進(jìn)行刻意練習(xí)任務(wù)；而通過(guò)反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員參與這項(xiàng)活動(dòng)的信心增強(qiáng)，從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)也會(huì)增強(qiáng)。
? 圖源：unsplash
最后：每個(gè)人只能為自己制造內(nèi)驅(qū)力
? 要想減肥，你得自覺(jué)去運(yùn)動(dòng)啊
? 要想成績(jī)好，你得有自發(fā)學(xué)習(xí)的意識(shí)啊
? 要想交朋友，你就得主動(dòng)去多參加點(diǎn)活動(dòng)啊
是是是，我知道，你說(shuō)得對(duì)。但你越這么說(shuō)，我越不想去做。
瓦茨拉維克在《改變：?jiǎn)栴}形成和解決的原則》一書(shū)里，提到過(guò)「主動(dòng)性的悖論」：
如果我們不是要求他人去做某事，而是要求他人「主動(dòng)」去做某事，那么他人永遠(yuǎn)也不可能符合我們的要求。
它告訴我們：主動(dòng)是發(fā)源于個(gè)體內(nèi)心的，每一個(gè)個(gè)體都只能「為自己制造主動(dòng)性」，而不能「為別人制造主動(dòng)性」。
比如父母會(huì)對(duì)孩子說(shuō)，「你以后要主動(dòng)收拾好自己的房間，不要等我催你再去做」。
那在這之后，即使孩子每次都
將屋子收拾很好，卻都變成了在「被動(dòng)」的完成父母的要求，再也
不是因?yàn)樽约骸钢鲃?dòng)」
想要收拾屋子而去收拾，也就無(wú)法體驗(yàn)「主動(dòng)」做好一件事
時(shí)會(huì)擁有的滿(mǎn)足感和對(duì)
掌
控感
。
如果你是那個(gè)正在「被別人制造主動(dòng)性」的人，那么——
你要相信，主動(dòng)性不用培養(yǎng)，它就在你自己身上。
你只需要好好地理解自己的期望，別讓負(fù)面情緒讓你把接觸世界的熱情澆滅。以及，別被他人綁架。
好啦，這期 weekly 就到這里，希望你了解到一點(diǎn)新的心理學(xué)知識(shí)。我們下期再見(jiàn)！
「你有沒(méi)有提升內(nèi)驅(qū)力的小妙招？」
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