面對這些壓力
失眠、拖延、掉頭發......
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當你和朋友抱怨最近壓力太大，聽得最多的安慰可能是“壓力就是動力！”。對此你可能有很多的疑惑，壓力真的可以轉化為動力嗎？
從心理學的角度而言，壓力是否能轉化為動力，取決于以下幾個因素：
1. 壓力的類型
一般來說，人的壓力可以分為兩種：急性壓力和慢性壓力。急性壓力是指面臨突發狀況時產生的壓力；慢性壓力通過字面就能理解，慢慢地折磨你。
當壓力是急性壓力時，它能讓人在短時間內興奮起來，調動一切能調動的能量，面對挑戰。
而慢性壓力持續時間更長，給人的傷害更應該引起我們的重視。所以，急性壓力更容易轉換為動力。
2.支持系統的資源
社會支持網絡越豐富的人，將壓力轉化為動力的可能性越大。
更簡單通俗一點地講就是，如果你不是一個人在戰斗，而是有一群人和你一起在戰斗，那么你就更有可能化解壓力，走出困境。
3. 個體經驗和個性特征
1967年，心理學家在動物實驗中發現了一個有名的心理學概念——習得性無助，后續研究發現，人類也存在這種心理。
現實中，如果一個人曾經遭遇失敗，那么當面對相似的壓力時，他可能就會放棄努力。甚至還會產生嚴重的自我懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”，無可救藥。
而事實上，我們只是陷入了“習得性無助”的心理狀態中。不難看出，個體的生活經驗會顯著影響我們應對壓力的方式。
客觀理性地看待過往生活經驗，樂觀、自信的人更能有效應對壓力，將壓力轉化為動力。
聽完了上面的三個因素，是否也回答了我們的疑問，為什么遭遇同樣的壓力事件，有的人樂呵呵，而有的人卻慘兮兮？這與個體對壓力源的評估有關，而影響評估的三個主要因素分別是壓力的類型、支持系統的資源以及個體經驗和個性特征。
壓力真的可以轉化為動力嗎？小中的回答是：當然可以！
心理學上有一句非常有名的話："問題本身不是問題，你如何應對問題才是問題。"這句話也同樣適用于壓力，壓力是不可避免，那怎么與壓力和諧相處呢？
我們都知道，壓力與主觀感受有關，因此遇到壓力事件后，不要立刻往壞的方面去想，可以靜下心問自己下面幾個問題。
當我們對這三個問題有了答案之后，我們感受到的壓力就會小多了，應對起來也能更從容。
2. 科學運動，分泌“快樂”
你聽說過運動也會上癮嗎？那是因為運動能使大腦分泌一種叫內啡肽的物質，這種物質與嗎啡的作用比較相似，人們習慣了享受運動后舒服、放松的狀態，如果一段時間不運動，就會覺得渾身不自在。中等偏上強度的運動，例如游泳、跑步、登山、騎車等，運動30分鐘以上能刺激內啡肽的分泌哦。
3. 善待自我，勇敢表達
你是一個做事要求盡善盡美，有點完美主義傾向的人嗎？請記住：“人能夠完善自己，但不能完美自己”。你是一個面對力所不能及的事情能勇敢說“不”的人嗎？心理學家曾說過，“不”固然代表“拒絕”，但也代表“選擇”，一個人通過不斷的選擇來形成自我，界定自己。因此，當你說“不”的時候，就等于說“是”。
4. 學會放松，促進運動
面對壓力時，我們要學會掌握一些常見的放松技巧，例如瑜伽、正念、冥想等，這些活動對于調整身心狀態能起到很好的作用。如果你總是不能長久堅持，那么找個朋友一起互相監督打個卡吧！
5.拒絕壓抑，傾訴表達
人在面對壓力時，有的人喜歡自我消化。但壓抑過多，往往容易導致更具傷害性的爆發。心理學家證明：“傾訴能幫你保持健康心態，把負面感受說出來，有助于減輕悲傷和憤怒。”所以，有壓力就對你信任的人說出來吧！同時，我們也要學會做一個“傾聽者”，心理學研究證明，“當一個人陷入煩惱時，需要的不是一個好參謀，而是一個好聽眾。”
每個人都是生活的創造者，而不只是承受者。應對壓力的方式千萬種，最適合自己的往往都是靠自我的經驗總結和創造出來的。
相信你自己，期待你是一個被壓力所擾，卻不被壓力所困，既與壓力共存，又與壓力共舞的強大的你！
轉載：中國大學生在線
