說到“健康”，很多人想到的是不發炎、不疼痛、沒有“三高”等，這么想其實只對了一部分。按照世界衛生組織的定義，健康不僅是沒有疾病或羸弱，而是體格、精神與社會適應能力的完全健康狀態，可見精神衛生的重要性。
再忙，也不要忘記關心自己的心理健康。有拿得起的勇氣，就該有放得下的豁達。作為一個社會的人，關愛老小，理解、包容和關愛相關患者也是一種人生的修行。為此，國家衛生健康委員會結合中科院心理健康素養網絡調查結果，針對社會對心理健康的主要關切，并經過多方專家論證，編制了“心理健康素養十條（2018年版）”。
01
心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關聯、相互影響。
一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康事關個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。同時，心理健康與身體健康之間也存在著密切的關聯。例如，消極情緒會導致個體的免疫水平下降。而慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發病率比普通人群更高。
02
適量運動有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。
運動是健康生活方式的核心內容之一，對于心理健康也有幫助和益處。
①有氧運動時，大腦釋放內啡肽又稱快樂激素，具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。
②太極拳、瑜伽等，有助于平靜情緒、緩解焦慮。
此外，運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要，可尋求醫生和專業人員的幫助，根據自身情況制定運動方案。
03
出現心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現。
出現心理問題卻不愿尋求專業幫助是常見而有害健康的表現。
求助于專業人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態度。
出現心理問題可求助于醫院的相關科室、專業的心理咨詢機構和社工機構等。
求助的內容包括：尋求專業評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。
04
睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。
睡眠質量是心身健康的綜合表現。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。
05
抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。
抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續兩周以上有可能患上抑郁癥。
抑郁癥可導致精神痛苦、學習無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風險，需要及時防范。
焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。
我們要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求科學的評估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結合而治愈，及時治療有助于降低自殺風險，預防復發。
06
服用精神類藥物需遵醫囑，不濫用，不自行減停。
藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一，精神類藥物必須在精神科醫生的指導下使用，不得自己任意使用。
在用藥期間，要把自己的實際情況及時反饋給醫生，尊重醫生的要求按時復診，聽從醫生的指導進行藥物類別及用量的調整。在病情得到有效的控制后，應繼續聽從醫生的用藥指導，不可急于停藥。自己任意調整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復發或惡化的風險。
07
兒童心理發展有規律，要多了解，多尊重，科學引導。
兒童心理發展是先天因素與環境因素的共同作用。家庭是最重要的環境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。
①了解兒童發展特點，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發展節奏和特點。
②理解并尊重孩子的情緒和需求，科學引導。
③養育者需要管理好自己的情緒，在養育孩子的過程中不斷的學習、反思和成長。
④要把握好尺度，即要支持引導，又不要急于干預。
⑤養育者有時可能會夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向專業人員求助。
08
預防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。
老年癡呆是一種發生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達到治愈效果，所以早期識別和干預尤為重要。
老年癡呆主要癥狀包括：①記憶退化乃至影響生活；②難以完成原本熟悉的任務；③難以做出決策；④言語表達出現困難；⑤性格發生變化等。
通過認知功能評估可早期發現老年癡呆。健康的生活方式有助于預防老年癡呆。老年人要多運動、多用腦、多參與社會交往，包括：保持規律運動的習慣、增加有益的戶外運動、保持學習與思考的習慣、積極進行社會交往等。
09
要理解和關懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。
人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復。精神心理疾病患者經過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔家庭功能、工作職能與社會角色。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當的工作和生活環境，有利于病情的好轉和康復。
10
用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。
面對生活中的各種壓力，人們會采取不同的方式進行緩解。需要注意的是，我們才采取健康的方式。通過學習科學有效的減壓方式可以更好的應對壓力，維護心身健康。
第一，調整自己的想法。找出導致不良情緒的消極想法；根據客觀現實，減少偏激歪曲的認識。
第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。
第三，保持健康的生活方式。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調節情緒。
判斷什么是科學的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應對現實問題，是否有利于長遠的心身健康。而吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式是一定不可取的。
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